PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było [...]
[...] pracy, do tego Erwin tutaj trenuje. No ale szybko zrezygnowałem :-D Po pierwsze sprzęt zdecydowanie nie dopasowany do mojego wzrostu, do tego trzy piętra i tak to wszystko troszkę porozrzucane. Ciężko było mi się skupić, tym bardziej, że jest to już etap kiedy jest troszkę ciężej. Przy bicepsie odczułem już też spadek siły, w sumie dość znaczny.
Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%). To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]
[...] na ławeczce 4 x 8-10 - Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 10 - Rozpietki na maszynie typu fly 4 x 12 - Sciąganie linki siedząc podchwytem wąsko z wyciągu górnego (na biceps) 3 x 12 - Przyciąganie podwójnego chwytu do kaltki 4 x 12 - Szrugsy hantlami 3 x 8 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3 x 10 - Uginanie rąk z hantlami [...]
[...] jak rozłożyłeś ilość serii na dane partie mięśniowej. Tak duże grupy mięśniowe, jak nogi i plecy nie mogą być trenowane w trzech seriach. Podczas gdy małe partie jak barki, biceps i triceps dwóch seriach. Przeznaczanie czasu na trening brzucha również nie jest potrzebne. Wystarczy, że zrobisz go raz w tygodniu. Polecam skupić się na złożonych i [...]
[...] mleka 2%. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu gdzie biegam przez 44 minuty później doradzono mi ćwiczyć nogi ( których nie robię bo po bieganiu mam dość)plecy barki klatkę biceps po 1,ćwiczeniu. Z powtórzeniami po 3,serie. Po siłowni ide na saunę bodajże finska gdzie jest 90 stopni ciepła i 10 wilgotności siedzę tam 10 minut. W dni treningowe w [...]
[...] 5 x 10 we wiosle i ez rack puli. Szeroki nachwyt na srodek pleców wszedł tym razem mega super. Dalej ciezar podobny lub lekko nizszy ale pompa wciąż dobra. 18.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70, 82.5,92.5, 105, 115(2+3) -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Cześć, od początku stycznia zdrowo odzywiam się. Przez 1.5 miesiąca schodziłem do 2500 kcal, ale nie chciało ciąć, wszedłem znowu na zero i wrociłem do 2500kcal. Aktualnie kończe 3 miesiąc redukcji i nie wiem czy dalej redukować, czy wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke [...]
[...] w rowerach! Dzisiaj wziąłem drugi rower bo myślałem, że powietrze będzie wolniej uchodzić ale było jeszcze gorzej - przejechałem 4 km i musiałem 3 razy pompować. Później były 2 drzemki i w końcu zrobiłem trening klatki z plecami a po przerwie biceps z tricepsem. Pójdę na trasę bo mi masa za szybko rośnie! AD mam i piję 2-3 razy dziennie :-).
Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
[...] miesiąc ture. W momencie przerwy od tury gdzie nastąpi spadek androgenów to ten msc nie będzie z przestojem w rozwoju? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: dawno nie mierzyłem -udo: dawno nie mierzyłem -talia: dawno nie mierzyłem, mało jest :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g [...]
[...] około 00:30 - 1:00 idę spać a pobudka o 6:30. Ale jak się chce to można :). Mój obecny trening: SPLIT jeden tydzień: A+, B, A drugi tydzień: B+, A, B A – plecy + triceps + biceps B – klatka + barki A+ to A + nogi B+ to B + nogi I potem znowu taki sam cykl przez 2 kolejne tygodnie się powtarza. Każda partia jest trenowana w tym systemie 2 x w [...]
[...] klasyczny trening (sesja góry) w rodzaju: 3-4 serie podciągania (z obciążeniem) 3-4 serie wyciskania sztangielkami głową w górę 3 serie m. naramienne (np. wznosy) 3 serie biceps (np. naprzemienne uginanie siedząc) 3 serie triceps (np. wyciskanie francuskie) Następnie 2 obwody TABATY, następnie 3 rundy 5-minutowe interwałów na worku. Protokół [...]
Wymiary z dzisiaj na czczo. Łydka 37cm udo 62,5cm biodra 98cm talia 81cm klatka 97cm barki 118cm kark 39cm biceps 38cm przedramie 29,5cm pas 99 cm. Ostatni trening w sobotę, był to tydzień lekkiego deloadu, bo dopadł mnie lekki spadek samopoczucia. Jestem od dzis na 2600 kcal. /SFD/2018/2/6/d445ef4c862b4463a8ec312375bfc85e.jpg Zmieniony [...]